안녕하세요 여러분 이 글을 쓰게 될지 몰랐던 주인장입니다
일단 총 감량은 37키로 정도 감량하였고 지금은 최저에서 2-3키로 몸무게를 늘린 상태랍니다 !
앞으로는 유지와 근육을 늘리는게 목표에요 ㅎㅎ
자 이번년 1월 저는 인바디를 한 5년만에 측정하게 되는데
원래 몸도 뼈대 얇은 편에 근육이 잘 생기지 않는 편의 체질이라고 피티선생님께서 말씀하시더라구요
160cm 85키로 까지 살이 찌게 되면 원래는 지방을 견디기 위해 근육이 늘어야하는데
무려 체지방량50% 골격근량 23%로 근육이 워낙 없었습니다
물론 현재도 없습니다 ....
50키로때에 간당간당 20을 유지하다가 막판에 아파버려서 18까지 떨어진 상황이였어요
그래서 몸무게도 조금 늘리면서 근육을 늘리고 있답니다 !
사실 저는 입이 정말 짧은 편이였어요 어렸을때부터 !
왜 살이 쪘을까 싶었는데
제 생각으로는 불규칙한 생활으로 인한 자연스럽게 늘어난 야식,간식
몸의 부종? 이라고 할까요 자세도 너무너무 안좋았는데 등은 진짜 만지기만 해도 아프다고 소리지를 정도였어요 ㅠㅠ
가장 컸던건 정신적인 스트레스를 모두 먹는걸로 풀었습니다
마라탕, 떡볶이는 주식이고 아이스크림을 제일 좋아했고 과자 입에 달고 살았어요
사실 지금 생각하면 좋아하지도 않는 음식을 왜 이렇게 먹었을까 싶어요
저는 완벽한 한식파에 단것도 안 좋아하거든요 (?)
제가 20대 초반 극단적인 다이어트를 통해 48키로를 유지하다가
연애를 시작하고 ㅎㅎ 그렇게 차곡 차곡 5년 정도 30키로 이상을 찌우게 됩니다
다시 내가 다이어트를 할 수 있을까 ?했고
현재의 피티를 받기 전에 한번의 새로운 곳의 헬스장에서 피티를 받았는데
그 선생님은 너무너무 극단적인 음식만 고집해서 실패 후
피티는 절대 안되겠다 하다가 결혼을 결심하고 큰맘먹고 다시 시작했는데
피티 선생님이 또 하필 결혼을 앞둔 여러 예비신부님들의 담당이셨어요 ㅎㅎ
대신 식단은 전혀 강요하지 않았어요
사진으로 먼저 비교해드려요 ㅎㅎ
1,2,3
70 후반대 - 75 입니다
80대는 사진조차 찍지 않았어요 거의
60키로대에요 ! 60 후반 60 중반입니다
57-58 키로대 ! 입니다 !
왼쪽 57 가운데 50 오른쪽(한달전) 51
가운데 사진 시기보다 오른쪽때가 뭔가 더 사이즈는 적었던거같아요 !
80키로대 - 65키로까지는
아주 입터짐 없이 완벽하게 다이어트를 했습니다
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식 (가리지 않고)
*절대 안먹을 음식은 정해뒀어요 그것은 마라탕,떡볶이
간식 : 매먹쿠 혹은 테스팅
저녁 : 다이어트식같은 일반식
운동은 피티 월 금 나머지는 자율 운동 유산소 위주
치팅 일주일에 한번 ! 먹고 싶은 거 먹기
보통 고기, 치킨 먹었어요 !
자 여기서 저녁은 뭐냐 ! 물으신다면
유튜브에 나오는 다이어트식단 같은 저는 이걸 제일 많이 먹었어요
오이 닭가슴살 된장 김 후라이 비빔밥 ~ !
디디미니님의 레시피입니다
이걸 진짜 재료만 바꿔서 한 3달은 먹었어요
그리고 콩담백면도 많이 먹었던거같아요 !
외식으로 가장 많이 먹었던 메뉴 !
그리고 65키로 - 55키로
이때도 사실 별거 없었습니다 !
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식
간식 : 매먹쿠 , 테스팅
저녁 : 감자, 콩물
운동 후 : 감자 ,고구마, 프로틴
치팅 : 2주에 한번 먹고싶은거 하루채워서 다먹었어요
한끼 말고 하루에 다 !
기억에 점심에 피자두세개 붉닭 반봉지
간식 와플
저녁 순대 이런 느낌이였습니다
운동: 피티 월수금, 개인 운동 목 토
왜 갑자기 저녁을 줄였냐 싶을텐데요
이때가 거의 여름쯤 이였는데
운동하느라 덥고 일하느라 덥고해서
시원한걸 가장 많이 먹을때였어요
입맛이 없어서 먹었고 대신 운동 후 에 탄수를 와방 챙겨줬습니다
매일 저녁을 저렇게 먹었던건 아니고 비빔밥도 먹으면서 먹었는데
비중이 감자 콩물이 정말 컸던거같아요
이때 오히려 근육량이 빠지지 않고 많이 늘었던거같아요
이때 기준 체지방량만 감량 근육량은 24정도 유지
55키로 - 48키로
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식
간식 : 매먹쿠,테스팅
저녁 : 요거트 블루베리 쿠키볼
운동 후 : 프로틴
운동 : 피티 월수금 개인운동: 토
치팅 : 한달에 한번 먹고싶은거 먹기
이때는 심리적으로 압박감이 제일 심할때라 아무래도 머리속에서 먹지마! 라고 생각이 가장 컸어요 ㅠㅠ
그래서 조금 극단적으로 하긴 했지만 오히려 60키로때보다
점심은 잘 챙겼던거같아요 ㅎㅎ
결혼식때 마지막 몸무게 였어요 !
인생 마지막 다이어트이길 바라며
옷을 정말 자주 바꾸고 이제 이 몸으로 옷을 다 사놔서
절대 못찔거같아요 ㅎㅎ
앞으로 잘 유지해서 유지어터의 일기로 돌아오겠습니다 !
모두들 건강한 다이어트하세요 !
아 마지막으로 다이어트를 해서 얻은 가장 큰 건 뭐였나요 !
라고 물어보신다면
일단 저는 정신적인 부분에서 많이 강해졌다는 것
그리고 결혼식때 사진이 너무 예쁘게 남았다는 것 !
규칙적인 삶 건강한 음식 적당한 운동은 정말 정신적으로 사람을 꽤 괜찮게 만들더라구요
5년간 정신적으로 힘들었던 사람이 변한 이야기니 조금 믿어주셔도 될 것 같아요 ! ㅎㅎ
그럼 진짜 안녕 !
안녕하세요 여러분 이 글을 쓰게 될지 몰랐던 주인장입니다
일단 총 감량은 37키로 정도 감량하였고 지금은 최저에서 2-3키로 몸무게를 늘린 상태랍니다 !
앞으로는 유지와 근육을 늘리는게 목표에요 ㅎㅎ
자 이번년 1월 저는 인바디를 한 5년만에 측정하게 되는데
원래 몸도 뼈대 얇은 편에 근육이 잘 생기지 않는 편의 체질이라고 피티선생님께서 말씀하시더라구요
160cm 85키로 까지 살이 찌게 되면 원래는 지방을 견디기 위해 근육이 늘어야하는데
무려 체지방량50% 골격근량 23%로 근육이 워낙 없었습니다
물론 현재도 없습니다 ....
50키로때에 간당간당 20을 유지하다가 막판에 아파버려서 18까지 떨어진 상황이였어요
그래서 몸무게도 조금 늘리면서 근육을 늘리고 있답니다 !
사실 저는 입이 정말 짧은 편이였어요 어렸을때부터 !
왜 살이 쪘을까 싶었는데
제 생각으로는 불규칙한 생활으로 인한 자연스럽게 늘어난 야식,간식
몸의 부종? 이라고 할까요 자세도 너무너무 안좋았는데 등은 진짜 만지기만 해도 아프다고 소리지를 정도였어요 ㅠㅠ
가장 컸던건 정신적인 스트레스를 모두 먹는걸로 풀었습니다
마라탕, 떡볶이는 주식이고 아이스크림을 제일 좋아했고 과자 입에 달고 살았어요
사실 지금 생각하면 좋아하지도 않는 음식을 왜 이렇게 먹었을까 싶어요
저는 완벽한 한식파에 단것도 안 좋아하거든요 (?)
제가 20대 초반 극단적인 다이어트를 통해 48키로를 유지하다가
연애를 시작하고 ㅎㅎ 그렇게 차곡 차곡 5년 정도 30키로 이상을 찌우게 됩니다
다시 내가 다이어트를 할 수 있을까 ?했고
현재의 피티를 받기 전에 한번의 새로운 곳의 헬스장에서 피티를 받았는데
그 선생님은 너무너무 극단적인 음식만 고집해서 실패 후
피티는 절대 안되겠다 하다가 결혼을 결심하고 큰맘먹고 다시 시작했는데
피티 선생님이 또 하필 결혼을 앞둔 여러 예비신부님들의 담당이셨어요 ㅎㅎ
대신 식단은 전혀 강요하지 않았어요
사진으로 먼저 비교해드려요 ㅎㅎ
1,2,3
70 후반대 - 75 입니다
80대는 사진조차 찍지 않았어요 거의
60키로대에요 ! 60 후반 60 중반입니다
57-58 키로대 ! 입니다 !
왼쪽 57 가운데 50 오른쪽(한달전) 51
가운데 사진 시기보다 오른쪽때가 뭔가 더 사이즈는 적었던거같아요 !
80키로대 - 65키로까지는
아주 입터짐 없이 완벽하게 다이어트를 했습니다
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식 (가리지 않고)
*절대 안먹을 음식은 정해뒀어요 그것은 마라탕,떡볶이
간식 : 매먹쿠 혹은 테스팅
저녁 : 다이어트식같은 일반식
운동은 피티 월 금 나머지는 자율 운동 유산소 위주
치팅 일주일에 한번 ! 먹고 싶은 거 먹기
보통 고기, 치킨 먹었어요 !
자 여기서 저녁은 뭐냐 ! 물으신다면
유튜브에 나오는 다이어트식단 같은 저는 이걸 제일 많이 먹었어요
오이 닭가슴살 된장 김 후라이 비빔밥 ~ !
디디미니님의 레시피입니다
이걸 진짜 재료만 바꿔서 한 3달은 먹었어요
그리고 콩담백면도 많이 먹었던거같아요 !
외식으로 가장 많이 먹었던 메뉴 !
그리고 65키로 - 55키로
이때도 사실 별거 없었습니다 !
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식
간식 : 매먹쿠 , 테스팅
저녁 : 감자, 콩물
운동 후 : 감자 ,고구마, 프로틴
치팅 : 2주에 한번 먹고싶은거 하루채워서 다먹었어요
한끼 말고 하루에 다 !
기억에 점심에 피자두세개 붉닭 반봉지
간식 와플
저녁 순대 이런 느낌이였습니다
운동: 피티 월수금, 개인 운동 목 토
왜 갑자기 저녁을 줄였냐 싶을텐데요
이때가 거의 여름쯤 이였는데
운동하느라 덥고 일하느라 덥고해서
시원한걸 가장 많이 먹을때였어요
입맛이 없어서 먹었고 대신 운동 후 에 탄수를 와방 챙겨줬습니다
매일 저녁을 저렇게 먹었던건 아니고 비빔밥도 먹으면서 먹었는데
비중이 감자 콩물이 정말 컸던거같아요
이때 오히려 근육량이 빠지지 않고 많이 늘었던거같아요
이때 기준 체지방량만 감량 근육량은 24정도 유지
55키로 - 48키로
아침 : 매먹쿠
점심 : 일반식
간식 : 매먹쿠,테스팅
저녁 : 요거트 블루베리 쿠키볼
운동 후 : 프로틴
운동 : 피티 월수금 개인운동: 토
치팅 : 한달에 한번 먹고싶은거 먹기
이때는 심리적으로 압박감이 제일 심할때라 아무래도 머리속에서 먹지마! 라고 생각이 가장 컸어요 ㅠㅠ
그래서 조금 극단적으로 하긴 했지만 오히려 60키로때보다
점심은 잘 챙겼던거같아요 ㅎㅎ
결혼식때 마지막 몸무게 였어요 !
인생 마지막 다이어트이길 바라며
옷을 정말 자주 바꾸고 이제 이 몸으로 옷을 다 사놔서
절대 못찔거같아요 ㅎㅎ
앞으로 잘 유지해서 유지어터의 일기로 돌아오겠습니다 !
모두들 건강한 다이어트하세요 !
아 마지막으로 다이어트를 해서 얻은 가장 큰 건 뭐였나요 !
라고 물어보신다면
일단 저는 정신적인 부분에서 많이 강해졌다는 것
그리고 결혼식때 사진이 너무 예쁘게 남았다는 것 !
규칙적인 삶 건강한 음식 적당한 운동은 정말 정신적으로 사람을 꽤 괜찮게 만들더라구요
5년간 정신적으로 힘들었던 사람이 변한 이야기니 조금 믿어주셔도 될 것 같아요 ! ㅎㅎ
그럼 진짜 안녕 !